3分でギブアップ！苦しいけど楽しいHand　Clapなど自宅でやってみたYouTube4選

テレワークで一番困ったのは肩や背中がありえないくらいにコチコチに凝ること。足がだるすぎて寝れない夜も。きいてみると、まわりも同じような不調をかかえていました。特に沖縄のエンジニアの悩みは深く、慢性的に首、腰、肩の凝り問題を抱えているそうです。長時間PCの前で仕事をすることによる体の不調は「テレワークあるある」らしいのです！

たまたま目にしたデジタルノマドのサイトで　“YouTubeにはフリーのフィットネス動画がたくさんある”　との情報をゲット。運動不足解消のためとはいえ、わざわざ外に走りに行くのも苦手なので、お家で手軽にできそう！ということで早速ためしてみました！

運動量多めのエクササイズ

ブームになっていると娘からきいてまず試してみたのは【Hand　Clap（ハンドクラップ）】。もともと韓国のYouTuberから火がついたダンスエクササイズ動画らしいです。検索するといろいろな人が同じ曲と振り付けで動画を上げてます。お気に入りが見つかりやすいかもしれませんね。

私が実際にやっている動画のタイトルはこちら　15分【handsclap】２週間で10キロ痩せるダンス15分ノーカットでアラサーが本気で踊ってみたから一緒に踊ろう（タイトル長め）

1回3分のエクササイズを5セットで15分！ビートの効いた音楽で体を動かすと気分は上がるし、苦しいけど楽しいです。激しすぎていつも初めの3分で力尽きて、ギブアップ。心臓がばくばくして「死にそう」になります。残り3分×４セットはできる気がしません。

スマートウォッチによると心拍数は運動前=67/min　→運動後=110/min なんと3分で1.2kmも走ったことになっていました！そりゃ疲れるわ！

筋肉痛は翌日にのこるけど「運動した！」という満足感は◎

ピンポイントのセルフマッサージ

チャンネル姿勢改善専門スタジオBe-Style
【女性必見！足のむくみを改善します！】-7分～8分

まさにまさに、私が求めていたのはこれ！トレーナーさんが足のむくみの原因をていねいに解説してくれます。言われた通りにツボを押さえると、あまりの痛さに悶絶することも（注：自分でやってます。セルフマッサージです）。でも終わってみると足スッキリ！これがとってもくせになる。寝る前にやるとよく寝れます。実証済みです。

仕事の合間にちょうど良いストレッチ

オフィスでヨガ
【背中のはり解消するストレッチ】-2分

2分が嬉しいストレッチ！毎日無理なく続けられそう。会社から支給されてるAmazfit Bip(スマートウォッチ）の「座りすぎアラート」が鳴ったら仕事の手を休めてやってみるのにぴったりの動画。簡潔な説明も入っているので正しい体の伸ばし方が学べます。

食べ過ぎが気になるときのお腹周りエクササイズ

令和版ビリーズブートキャンプ
【5分でお腹の脂肪燃焼】

15年前にブームになったビリーズブートキャンプって聞いたことありますか？　６４歳になった“ビリー隊長”がYouTubeで令和版としてカムバック。５分間ストイックにひたすらお腹周りのエクササイズ！これは効きそうだ！テレワークになると、ついついお菓子を食べる量が増えてます。ウエストが…..スカートきつくなっている….。頑張ってビリー隊長についていこう！

YouTubeのフィットネス動画は隙間時間で見て体をほぐすことができるのでとても便利でした。ガチガチだった肩、寝れないほどむくんでいた足の状態が改善しました！動画をあげてくださったトレーナーのみなさんに感謝です。ありがとうございます。体を動かすと疲れがとれる、気持ちがいいとわかったので、今度は実際にスタジオへも行こうと思います！